瑜伽球的正確用法
瑜伽球是練習瑜伽的一種輔助工具，可以幫我們達到塑型的作用，所以瑜伽球的好處是非常多的。下面學習啦小編就給大家介紹瑜伽球的正確用法，快來看看吧!
瑜伽球的用法
1、動作1
雙手平舉球至胸前,旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動作由慢至快,是整套球操的熱身動作。
2、動作2
雙腳兩步一動的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體,最大可能地舒展全身肌肉,同時也可以鍛煉到腹部。
3、動作3
這個動作加入了拉丁風格的舞步,一手高舉,一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚,跳起來很有趣味性,小球輕輕打在臀部上,據說還有放松肌肉的功效哦。
4、動作4
雙手叉腰,將小瑜伽球夾于大小腿之間,做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標準的90度,動作雖難,但是提臀的效果顯著。
5、動作5
這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上,做抬腿的動作,并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋,夠到膝蓋后腿放下,舉起手臂。
瑜伽球練習瑜伽的方法
1、站式:注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優美。
2、舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。
3、座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。
4、球上三角式:雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。
5、單腿輪式:主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經系統,消化系統,心臟,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處。
如何選擇瑜伽球
瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。
除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的瑜伽球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
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