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中考前易失眠怎么辦?

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  中考前易失眠怎么辦?以下是學習啦小編整理的關于中考前易失眠,心態放松最關鍵,分享給大家!

  治療考試前失眠,除了藥物治療外,非藥物的心理治療十分重要,處理如下:

  一是做足考試準備:

  (1)心態上的準備:如何看待考試?明確焦慮本是平常事,適度焦慮屬正常,有助于水平的發揮;考前失眠并不會影響第二天的精神;樹立考試成功的信心,做到積極的心理暗示,如告訴自己:我知道我能應付這次考試;只管現在考試,不必擔心其他事務;考試緊張是正常的,沒關系;考試不是一種可怕的事,盡力而為就可以了;沒關系,無論考試結果如何,將不會是最后一次;我已經準備充分,一定可以好好表現一番。


中考前易失眠怎么辦?

  (2)知識上的準備:如何做好考前復習?考前盡量翻熟課本,查漏補缺,按老師的進度做些經典的習題;演練考場經歷,掌握應對如流策略,如事先考慮“題目太簡單怎么辦?題目難怎么辦?題目太多呢?想了幾遍實在不會,怎么辦?”等。在考場上一定要牢記:人易我也易,千萬要仔細;我難人也難,切記莫慌張。

  (3)情緒上的準備:如何應對考試焦慮?考前進行放松調節,做深呼吸、放松操;傾訴宣泄,找人傾訴煩悶心理;轉移情景,聽聽音樂。

  (4)行動上的準備:試前要做些什么?應理解家長的緊張心情;相信老師復習布置。

  二是注重心理認知:

  進行認知治療,讓孩子不以8小時作為正常睡眠標準,只要次日精神充沛即為正常;不過分關注失眠不良后果或擔心失眠而恐懼。進行行為治療:學會精神及軀體放松,建立良好的睡眠衛生習慣,阻斷臥床與失眠間形成的條件反射。

  三是注重睡眠衛生習慣:

  考試前作息時間應規律,按時入睡和起床;不臥床閱讀或看電視;每日適度規律運動;晚餐后不喝咖啡、茶和飲酒;盡量避免白天小睡或午睡。

  四是必要時藥物治療:

  如經上述調節,仍然無法糾正睡眠障礙,且對自己的學習和考試效率有影響者,可于醫生指導下,根據自己的失眠狀態(如入睡困難,還是睡眠維持困難、早醒等)選擇相應長、中、短半衰期的藥物處理。

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