失眠對人體有什么危害

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態 ，導致睡眠不足 。失眠對人體的危害是很大的，那么，具體有哪些危害?

　　1、生活中人體本身就有疾病，那么很多慢性疾病都會誘發失眠;

　　2、情緒的因素，以及生活中發生的事情，情志障礙，抑郁癥、焦慮癥等會引發失眠;

　　3、不經過醫生擅自服用某些藥物、刺激性食物、酒精以及毒品造成失眠;

　　4、生活沒有規律、睡覺打鼾可能導致失眠。失眠的原因及治療方法。

　　失眠的自我心理調適方法?想必對于那些因為社會壓力失眠的人最想了解這些了吧!創造有利于入睡的條件反射機制。是最好的調理的方法，我們在睡覺前應該用熱水泡泡腳，或者洗個熱水澡，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　建議大家白天適度的體育鍛煉，才會有助于晚上的入睡。養成良好的睡眠衛生習慣，讓臥室保持清潔的環境，避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。保持樂觀、知足長樂的良好心態。

失眠對人體有什么危害

　　失眠預防

　　睡眠四要素

　　如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。

　　1. 睡眠的用具

　　無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

　　2.睡眠的姿勢

　　有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　3.睡眠的時間

　　睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異 而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治

　　療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥 ”。順應這種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

　　4.睡眠的環境

　　睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏 的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射 源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠 的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求

　　提高睡眠質量

　　許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙 治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。

　　1. 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。

　　2.不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。

　　3.晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑 和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

　　4.臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。

　　5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

　　6.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果 ：婦女每天所需要的睡眠時間 比男子多15分鐘。

　　7.有條件的，中午可以小睡，是自己將身飽滿地投入到下午的工作和學習生活中去。